Військові дії, що відбуваються на території України, торкаються кожного мешканця країни. Кожен новий день війни викликає нові емоції та реакції. І важливо пам'ятати: хай якими б вони зараз були — вони нормальні! Бути розгубленим, наляканим, панікувати – це природно. Якщо ви, або той, хто поряд із вами, відчуває стрес, шок чи зазнав панічної атаки – дитяча та сімейна психологиня Світлана Ройз, авторка книги «Таємниця Життя і смерті», дає кілька практичних порад як словами та діями впоратися з цими реакціями.

РОЗГУБЛЕНІСТЬ 

— Робіть будь-що з поточних потреб: випийте води, вмийтеся, зателефонуйте комусь, приготуйте їжу, обійміть дитину. 

— Пийте воду, хоча би полощіть та змочуйте рот, з’їжте трохи їжі, жувальні гумки, дитячі пюре. 

— Розтирайте, простукуйте тіло, обіймайтеся. 

— Дивіться у дзеркало: розминайте м'язи, гримасуйте, розтирайте обличчя, робіть мімічні розминки. 

ПАНІЧНА АТАКА 

— Покладіть руку на живіт, на три пальці нижче від сонячного сплетіння, та постукайте по цьому місцю. 

— Потріть кінчик носа. 

— Не сильно натисніть на очні яблука з двох боків. 

— Якщо є де лягти – ляжте на спину і зробіть рухи ногами — як на велосипеді. 

— Сконцентруйтеся на диханні: одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих — рука йде вниз до грудей, вдих — рука підіймається до рота. 

— Вода з содою: гаряча вода й одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки, не більше. 

— Змащуйте губи, сполосніть рот водою.

— Витягніть якомога далі язика, намагаючись торкнутися грудної клітини. 

— Подивіться вправо, не повертаючи голови, якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, далі подивіться вліво якомога далі, потім знову прямо. 

— Розітріть тіло. 

— Точка паніки — між підмізинним пальцем та мізинцем. Розітріть цю точку. 

СТРЕС ТА ПАНІКИ

— Дихання — видих має бути довшим, ніж вдих. 

— Тремтіння — це нормально. Не треба його зупиняти, це природна реакція. 

— Під час гучних сирен — співайте, пригадуйте вірші. 

— Заземлення. Подивіться на свої ноги, зробіть перекати стопою, натягніть, розімніть пальці ніг, відчуйте, як ви спираєтесь спиною, сідницями на нерухому опору. 

— Покладіть руки на ребра – відчуйте, як вони при диханні розширюються, підіймаються.

— Розітріть руки, прикладіть до нирок.

— Робіть будь-яку дію з перелічених, всі не потрібно. 

ЯКЩО У ЛЮДИНИ, ЩО ПОРУЧ, ШОК

— Ти мене бачиш? Кивни.

— Мене звати… Як мене звати? 

— Я тобі допоможу.

— Як тебе звати? 

— Дихай зі мною. 

— Куди ти йшов, що робив (нам важливо відновити ланцюжок подій) — ти почув звук? Побачив щось?

— Нині все закінчилося.

— Зараз ти в безпеці. 

— Не питати про емоції.

— Пояснити, що всі реакції зараз нормальні. 

— Якщо людина у ступорі — дати щось стиснути в руках.

— Дати в руки пляшку або чашку з водою, щоб людина діяла сама. 

— Як ти раніше справлявся зі стресом? Ти зараз справляєшся!

— Було дуже складно, але ти впорався.

— Розтерти тіло. 

— Стимулювати будь-яку дію.