Емоційний стан жінки, яка щойно стала мамою
26.06.2014
Контакт і ніжна взаємодія з дитиною потрібні не тільки одразу після народження. Це лише старт, починається ціла історія вашої дружби і взаємообміну, повсякденного, і водночас чудового. Догляд за малюком, купання, прогулянки, ігри, щебетання і, звичайно, годування грудьми - все це втілення любові. Бережіть її. Ось кілька порад для того, щоб любов (а значить і успішне грудне годування) завжди мала місце у вашому з малюком житті. Поради надає Миродара (Марина) Єрко - перинатальний психолог, доул, ідеолог і співзасновник батьківського об'єднання «Батьківська спільнота».
1. Визначте пріоритети
З появою у вашому будинку малюка життя зміниться. Вам знадобиться знаходити нові способи вибудовувати свій день, встигати робити все важливе і своєчасно відпочивати. З великою ймовірністю, ви не будете встигати все, і тоді доведеться розставляти пріоритети.
Звичайно, хочеться, щоб і малюк був доглянутий, і в будинку прибрано, і їжа приготована, і чоловікові увагу приділити, і про себе кохану подбати ... Але спершу все одночасно навряд чи вийде - дитина забирає багато часу і сил. Варто якомога раніше прийняти цей факт і погодитися з ним.
Не потрібно «лізти зі шкури», намагаючись відповідати ідеальному (а значить - нереальному!) образу мами і дружини. Нічого, крім розчарувань і почуття провини, вам це не принесе. Не приймайте серйозно розповіді мами, свекрухи або подруг про те, що вони, мовляв, встигали все. Часто - через кілька років - труднощі перших місяців життя з малюком забуваються, і в пам'яті залишаються тільки успіхи або навіть просто бажана картинка, до якої ця жінка свого часу прагнула. І яку вона вам тепер видає як свій реальний досвід. Кивніть, похваліть оповідачку, адже вона (як і будь-яка жінка) дуже хоче пишатися своїм материнством, і розслабтеся. Вам не потрібно бути ідеальною. Ви і без цього хороша мама.
На що ж варто передовсім витрачати час і сили мамі новонародженого? Список пріоритетів може виглядати так:
• Нагальні потреби новонародженого: харчування, переодягання, вкладання спати, тілесний контакт (носіння на руках або в слінгу), заспокоєння;
• Мої нагальні потреби: вчасно поїсти, сходити в туалет, прилягти на 15-20 хвилин кілька разів на день, досить довго спати вночі, піклуватися про здоров'я і настрій;
• Показувати чоловікові свою любов: посміхнутися, погладити, сказати приємне, обійняти, зробити щось для нього і т.д.;
• Приготування їжі, прання пелюшок;
• Нетермінові потреби малюка: прогулянка, гімнастика, купання і т.д.;
• Мої нетермінові потреби: щось для задоволення, спілкування з подругами, Інтернет, догляд за тілом і т.д.;
• Все інше: прибирання, прасування, робота і т.д.
При такій послідовності ймовірність того, що всі справи будуть виконані - велика. Щось та встигається, особливо якщо не нехтувати (як всі ми любимо) пунктом № 2. Коли піклуєшся про себе, більше того - визначаєш це як високий пріоритет, то сили є і на все інше. Здається: як це я буду тут вилежуватися, якщо у мене не приготована вечеря? А ось так: спочатку заправляємося, потім їдемо. Коли витрачаєш 15 хвилин на те, щоб просто повалятися, потім в рази бадьоріше і ефективніше йдуть справи на кухні, ніж якщо заповзати туди з останніх сил «бо так треба». Це ж очевидно, правда? Це означає, що виділяючи час на відпочинок, ми встигаємо більше!
Чому турбота про чоловіка вище, ніж прибирання і готування? Іноді саме чоловіки критикують за те, що дружина щось не встигла за день, що годує бозна-чим або в будинку завал... Насправді, чоловік просто хвилюється, чи любить його дружина так само, як і раніше. З народженням дитини вся ваша енергія розвертається в напрямку малюка. Ви можете цього і не помічати, а от для чоловіка така порожнеча може бути вельми відчутною. Ось він і починає придиратися до дрібниць, ніби запитуючи: «Ти мене любиш? Я потрібен тобі?». Якщо ви будете проявляти любов до нього відкрито, знаходити для цього час і сердечність, він не лише не буде критикувати вас, а й сам приготує і прибере.
Подумайте про те, як виглядає ваш список пріоритетів. Як ним користуватися?
Ось кілька підказок:
• Визначте для себе межі «достатності», вашу міру задоволеності тим чи іншим пріоритетом, при якій вже можна братися за справи з наступного пункту. Ці межі повинні бути реалістичними, досяжними, тобто не дуже великими, і одночасно не дуже маленькими, щоб пріоритет отримував достатню кількість часу й уваги.
• Перш, ніж взятися за справи четвертої чи нижче черги, переконайтеся в тому, що перші кілька пріоритетів виконані (при цьому важливо зберегти сили для стосунків з коханими людьми!).
• Поєднуйте. Наприклад, дуже багато чого можна робити з малюком у слінгу: він отримує потрібний йому контакт і харчування, а ви при цьому можете готувати, прибирати, читати книгу, йти в магазин, спілкуватися з чоловіком і багато іншого.
• Якщо у вас є помічники, то вони отримують завдання з нижньої частини списку, залишаючи для вас більш важливі справи.
• Дозволяйте іноді знехтувати якими-небудь справами на користь відпочинку, спілкування і вираження любові. Це все з часом буде виправдано.
2. Бережіть спокій
Гормон стресу адреналін - відчутна перешкода лактації, особливо протягом кількох перших місяців. Тому потрібно постаратися мінімізувати стрес у вашому буденному житті. Звичайно, зовсім уникнути стресових ситуацій не вдасться, але можна спробувати не створювати напругу там, де її можна уникнути. Наприклад:
• пам'ятайте про пріоритети;
• вигадайте собі розклад дня, який буде впорядковувати ваші повсякденні справи. Розклад має бути простим і невеликим, складатися швидше з орієнтирів, ніж з точного плану. Наявність орієнтирів дуже заспокоює і допомагає відчувати себе впевненішим в перші місяці життя немовляти;
• обов'язково вчасно відпочивайте та їжте. Виснажений організм перебуває в стресовому стані безперервно, а це нікому не потрібно!
• не сперечайтеся з родичами і лікарями, нікому нічого не доводьте. Якщо вони говорять щось, що вам не подобається, кивайте, угукайте і дякуйте за турботу. Зараз не час доводити свою правоту будь-якою ціною. Бережіть нерви. Робіть по-своєму, і нехай за вас скажуть ваші результати;
• намагайтеся не робити того, що вам неприємно чи не хочеться робити;
• просіть про допомогу і підтримку. Бути самотньою з великим незвичним навантаженням дуже важко і фізично, й емоційно. Не соромтеся просити близьких і просто хороших знайомих про те, щоб вони розділили з вами ваші зусилля і почуття. Навіть невелика допомога полегшує і підбадьорює, і це неоціненно. Обов'язково користуйтеся нею!
• намагайтеся тримати себе в руках;
• вибачайте себе, будьте своїм союзником. Дуже багато сил і нервів йде на самоаналіз і самокритику. Не робіть цього! Ви хороша людина, а помилки завжди були і будуть, але це не причина для приниження і образ. Краще підтримайте себе добрими словами, підбадьорте. Ви відчуєте, наскільки це ефективніше у вирішенні проблем або виправленні помилок. З'являються сили на все! Навіть якщо з вашої вини сталося щось по-справжньому погане, правильніше спрямувати свої сили на виправлення або компенсацію помилки, а не на самоприниження;
• дозволяйте життю продовжуватися. Не варто чіплятися за дрібниці і контролювати абсолютно все. Щось обов'язково піде не так, як вам уявлялося. Але це не погано! У будь-якому варіанті розвитку подій є свій інтерес і користь. Нехай буде так, як є. Все буде добре.
Коментарі
Щоб залишити коментар, необхідно